休肝日とは？

執筆：しげぞう（LifeXp運営者）公開日：2026年8月19日

休肝日は必要？

結論：休肝日を設けることを義務付ける法律や規則はありませんが、厚生労働省のe-ヘルスネットでは、お酒を飲む人に対して週に少なくとも1日は飲酒をしない日を設けることが勧められています。

厚生労働省のe-ヘルスネット「休肝日」の項目によると、休肝日はもともと肝臓を休ませることを目的として使われるようになった言葉で、週に最低1日、お酒を飲まない日を設けることで総飲酒量を減らせるとされています。

また、厚生労働省の研究班による調査（JPHC研究）では、週に3日以上の休肝日がある人は、1回あたりの飲酒量が多い場合でも、総死亡リスクやがんによる死亡リスクの上昇が抑えられたと報告されています。

休肝日の頻度	説明
0日（毎日飲酒）	総飲酒量が減らず、休肝日によるリスク抑制の機会がない
週1日以上	e-ヘルスネットが示す最低限の目安
週3日以上	JPHC研究で、総死亡・がん死亡リスクの上昇抑制が報告された頻度

毎日お酒を飲む生活を続けていると、自分が実際にどれくらいの頻度・量を飲んでいるかを、感覚だけで正確に把握するのは難しいことがあります。休肝日は、その振り返りのきっかけとして語られることが多いテーマです。

また、休肝日を設けようとした際に、眠れない・イライラするといった症状が出て続けられない場合は、アルコール依存の初期兆候に気付くきっかけになるとも説明されています。

LifeXpでは、日々の飲酒の有無や量を記録し、週単位・月単位で振り返ることができます。「休肝日を意識する」だけでなく、実際に何日あったのかを記録から確認できるため、感覚ではなく記録にもとづいて自分の飲酒習慣を振り返るきっかけとして利用できます。

休肝日を作ること自体を強制する機能ではなく、まず今の自分の飲酒習慣を「見える化」するための道具として使えます。