LifeXp | コラム

1週間でどれくらい飲んでる？純アルコール量で飲酒量を計算してみる

Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 GMT

突然ですが、

この1週間で、どれくらいお酒を飲みましたか？

今日飲んだものなら覚えています。

昨日も、まあ覚えています。

でも月曜日は？

先週の金曜日は？

そう聞かれると、私はかなり怪しくなります。

「そんなに飲んでないと思う」

くらいしか分かりません。

でも、よく考えると「そんなに」は量ではありません。

そこで、1週間に飲んだお酒を実際に数字にしてみます。

「何杯飲んだか」では比較しにくい

飲酒量を振り返るとき、

「ビール2本」

「ワイン3杯」

「日本酒2合」

のように数えることが多いと思います。

でも、お酒は種類によってアルコール度数が違います。

同じ1杯でも、ビールとワインとウイスキーでは含まれているアルコールの量が違います。

そこで使えるのが**純アルコール量（g）**です。

例えば、アルコール度数5%のビール500mLなら、純アルコール量は20gです。

お酒の種類が違っても純アルコール量に換算すれば、同じ単位で足すことができます。

計算方法や、お酒ごとの純アルコール量については、純アルコール量とは？で詳しく紹介しています。

1週間分を実際に計算してみる

例えば、こんな1週間だったとします。

曜日	飲んだお酒	純アルコール量
月	ビール500mL	20g
火	飲まなかった	0g
水	ワイン約200mL	約20g
木	ビール500mL	20g
金	ビール500mL＋ワイン約200mL	約40g
土	日本酒2合	約40g
日	飲まなかった	0g

合計すると、1週間の純アルコール量は約140gです。

「ビールも飲んだし、ワインも飲んだし、日本酒も飲んだ」だけではよく分かりませんが、純アルコール量にすると、

今週は約140g飲んだ

と一つの数字で見ることができます。

1日平均にすると見え方が変わる

この例では1週間で140gなので、単純に7日で割ると、1日平均20gになります。

でも、実際の飲み方を見ると毎日20gずつ飲んだわけではありません。

金曜日は40g。土曜日も40g。そして火曜日と日曜日は0gです。

つまり、「1週間で何g飲んだか」と「どういう飲み方をしたか」は別の情報です。

週の合計だけを見るのではなく、

何日飲んだか
1日にどれくらい飲んだか
多く飲んだ日はなかったか
飲まない日はあったか

も一緒に見ると、自分の飲み方がもう少し分かりやすくなります。

休肝日があれば、それだけでいいわけでもない

以前、「休肝日は週何日がいい？」という記事でも書きましたが、休肝日の日数だけを見ても、実際にどれくらい飲んでいるかは分かりません。

例えば、

Aさん：週5日 × 純アルコール80g、休肝日2日 → 1週間＝400g

Bさん：週7日 × 純アルコール20g（休肝日なし） → 1週間＝140g

Aさんには休肝日が2日あります。Bさんにはありません。

それでも、1週間の純アルコール量で見ると400gと140gで、かなり違います。

もちろん、これはBさんのように毎日飲む方がよい、あるいは140gなら安全という意味ではありません。

この例で言いたいのは、「休肝日が何日あるか」と「1週間でどれくらい飲んだか」は、別々に見た方がいいということです。

前の記事では「休肝日」を主役にこの話をしました。今回は逆に、「じゃあ自分は実際、1週間で何g飲んでいるんだろう？」というところから考えてみます。

厚生労働省も「自分の飲酒状況を把握する」ことを勧めている

厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、飲酒する場合、お酒に含まれる純アルコール量を認識して、自分のアルコール摂取量を把握することが重要とされています。

また、健康に配慮した飲酒の仕方として、

自分の飲酒状況を把握する
あらかじめ飲む量を決める
飲酒前・飲酒中に食事をとる
飲酒の合間に水などを飲む
1週間のうち、飲酒しない日を設ける

といった方法が示されています。

ここでも、「何日休んだか」だけではなく、自分がどれくらい飲んでいるのかを知ることが出発点になっています。

でも、毎週思い出して計算するのは面倒

ここまで書いておいて何ですが、毎週日曜日に、

「月曜日はビール500mL、水曜日はワインを……」

と思い出して計算するのは、かなり面倒です。

そもそも、私がLifeXpを作り始めた理由もここにありました。

今日飲んだ量は分かる。昨日も分かる。でも、

「この1週間でどれくらい飲んだ？」

となると分からない。

だったら、飲んだときに記録しておけばいい。最初はそれだけでした。

記録すると「なんとなく」が数字になる

LifeXpでは、飲んだお酒を記録すると純アルコール量に換算して保存します。

そのため、最近どれくらい飲んでいるかを後から振り返ることができます。

例えば、

「今週はそんなに飲んでない」

と思っていたのに、数字を見ると意外と多かったり。

逆に、

「今週けっこう飲んだな」

と思っていても、休肝日が何日かあって先週より少なかったり。

記録してみると、自分の感覚と実際の数字が違うことがあります。

これだけでも、記録する意味はあると思っています。

さらに知りたくなったのが「今どうなってる？」だった

ただ、毎日記録するようになると、今度は別のことが気になりました。

飲んだ履歴を見るだけではなく、

最近の飲酒の積み重ねで、今の自分はどんな状態なんだろう？

ということです。

そこでLifeXpでは、最近の飲酒記録などから、飲酒による負担を独自に推定した参考指標「体内ダメージ」も表示しています。

これは血液検査などで測定した医学的な数値ではありません。

実際の臓器の損傷度や血中アルコール濃度を示すものでもなく、LifeXp独自の推定値です。

でも、

「ここんとこ、ちょっと飲みすぎかな」

「今日は飲まないでいいか」

と考えるきっかけにはなります。

まずは1週間、数えてみる

自分が普段どれくらい飲んでいるのか気になったら、まず1週間だけでも記録してみると面白いです。

ビール何本、ワイン何杯ではなく、純アルコール量で合計すると何gになるか。

そして、何日飲んで、何日休んだか。

たった1週間でも、「なんとなく飲んでいる」だけでは気づかなかったことが見えてくるかもしれません。

お酒をやめるためではありません。

いつまでも美味しく食べて、楽しく飲めるように。

そのために、まず自分がどれくらい飲んでいるのかを知る。

LifeXpは、そこから始まりました。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。

本記事は公的機関の公開情報をもとに整理したものであり、医療上の診断・治療・個別の健康相談を目的としたものではありません。健康上の不安がある場合は医療機関等の専門家にご相談ください。詳しくは運営者情報・情報ポリシーをご覧ください。

お酒が抜けるまで何時間？ビール・ワイン・日本酒のアルコール分解時間の目安

Tue, 08 Sep 2026 00:00:00 GMT

「昨日けっこう飲んだけど、もうアルコールは抜けているのかな？」

お酒を飲む人なら、一度くらい気になったことがあると思います。

私もそうでした。

ビール1本なら何時間？

ワインを2杯飲んだら？

日本酒を2合飲んだら翌朝には抜けている？

感覚では分かりません。

そこで、アルコールが体内で分解される時間について調べてみました。

まず知っておきたい「純アルコール量」

アルコールの分解時間を考えるには、まず「何杯飲んだか」ではなく、そのお酒にどれくらいの純アルコールが含まれているかを考えます。

例えば、アルコール度数5%のビール500mLに含まれる純アルコールは約20gです。

純アルコール量については、純アルコール量とは？で詳しく紹介しています。

アルコールが抜ける時間には個人差がある

ここで一番大切なのは、

「○g飲んだから、○時間後には必ずアルコールが抜ける」とは言えない

ということです。

厚生労働省のe-ヘルスネット「アルコールの吸収と分解」によると、1時間で分解できる純アルコール量の目安は、体重(kg) × 0.1g程度とされています。

例えば体重60kgの人であれば、1時間に分解できるのはおよそ6g。純アルコール20g（ビール500mL相当）であれば、単純計算で3時間程度かかることになります。

ただし、これはあくまで目安です。同じページでは、

女性は体重が軽く体脂肪率が高いため、同じ量を飲んでも男性より血中アルコール濃度が高くなりやすい
肝臓の大きさには個人差があり、これも血中濃度の個人差につながる
日本人の5〜7%は、アルコール分解に関わる酵素（ADH1B）の働きが遅いタイプで、分解の速い人と比べて酵素活性が1/5〜1/6程度になる

といった個人差の要因が説明されています。

つまり、飲んだお酒はすぐに消えてなくなるわけではなく、しかもその速さには体質や体格による差が大きい、ということです。

ビールやワインなら何時間？

「じゃあ結局、何時間なの？」

というのが知りたいところです。

厚生労働省は現在、飲んだお酒の種類と量から純アルコール量と分解時間の目安を確認できる「アルコールウォッチ」というWebツールを公開しています。

ビールを飲んだ
ワインを飲んだ
日本酒を飲んだ
チューハイを飲んだ

といった場合も、お酒の種類と量を入力して分解時間の目安を確認できます。

ただし、ここで表示される時間もあくまで目安です。ツール自体にも「分解完了時間には個人差があります。あくまで目安としてお考えください」と明記されています。

「朝になったから大丈夫」とは限らない

特に注意したいのが、夜に飲んだ翌朝です。

例えば夜遅くまで多く飲んだ場合、

「一晩寝たから大丈夫」

とは限りません。

睡眠をとったからといって、アルコールの分解が急に速くなるわけではありません。

そのため、

「○時間経ったから運転しても大丈夫」

という判断には使わないでください。

飲酒運転は法律で禁止されていますし、アルコールの分解速度には個人差があります。アルコールが残っている可能性がある場合は、運転しないことが大前提です。

私が気になったのは「昨日のお酒」だけではなかった

アルコールの分解時間を調べていて、私は別のことも気になりました。

例えば、

金曜日にかなり飲んだ。

土曜日も飲んだ。

日曜日も飲んだ。

月曜日は休んだ。

この場合、

「月曜日は休肝日だった」

ということは分かります。

でも私が知りたかったのは、

最近の飲酒の積み重ねで、今の自分はどんな状態なんだろう？

ということでした。

1回のお酒について分解時間を計算するだけでは、普段の飲み方までは見えてきません。

だから毎日の飲酒を記録することにした

今日何を飲んだかは覚えています。

昨日も覚えています。

でも、

「この1週間でどれくらい飲んだ？」

と聞かれると、意外と分かりません。

そこで毎日の飲酒量を記録することにしました。

そして、その記録を単なる履歴として残すだけではなく、

今、自分の体がどんな状態なのか

を見るために使えないかと考えました。

これが、LifeXpを作り始めた理由の一つです。

LifeXpでは最近の飲酒の積み重ねも見る

LifeXpでは飲んだお酒を記録すると、純アルコール量やアルコール分解時間の目安を確認できます。

さらに、最近の飲酒記録などから、飲酒による体への負担を独自に推定した「体内ダメージ」も表示しています。

これは血液検査などで測定した医学的な数値ではありません。

あくまでLifeXp独自の推定値で、自分の飲酒状況を振り返るための目安です。

でも自分で毎日使っていると、

「ここんとこ、ちょっと飲みすぎかな」

「今日は飲まないでいいか」

「もうちょっとで50％だから、もう一日休んでみよう」

と考えるきっかけになります。

「いつ抜ける？」から「最近どう飲んでる？」へ

アルコールの分解時間を知ることは、自分の飲酒を振り返る一つのきっかけになります。

でも、一度の飲酒だけではなく、

最近どれくらい飲んだか。

ちゃんと休む日を作れているか。

その積み重ねがどうなっているか。

まで見てみると、自分の飲み方がもう少し分かりやすくなります。

休肝日については、休肝日は週何日がいい？「週2日」だけでは分からない飲酒量の考え方でも詳しく書きました。

お酒をやめるためではありません。

いつまでも美味しく食べて、楽しく飲めるように。

そのために、まずは自分がどれくらい飲んでいるのか、そして今どんな状態なのかを知る。

LifeXpは、そのためのアプリです。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。

本記事は公的機関の公開情報をもとに整理したものであり、医療上の診断・治療・個別の健康相談を目的としたものではありません。アルコールの分解時間には大きな個人差があり、本記事の内容を飲酒運転の可否判断に使用しないでください。健康上の不安がある場合は医療機関等の専門家にご相談ください。詳しくは運営者情報・情報ポリシーをご覧ください。

休肝日の緑が増えると、ちょっと嬉しい

Tue, 08 Sep 2026 00:00:00 GMT

LifeXpを作ってから、もちろん自分でも毎日使っています。

使い続けていて気付いたことがあります。

以前よりお酒を飲む前に、

「今日はどうしようかな」

と考えるようになりました。

別に、

「健康のために今日も我慢しよう！」

なんて思っているわけではありません。

もっと単純な理由です。

緑が増えると、なんか嬉しい

LifeXpのカレンダーでは、休肝日が緑で表示されます。

最初は単に、飲んだ日と休んだ日が分かればいいと思って作った機能でした。

ところが使っていると、

緑がポツポツ増えてくるのが、なんとなく嬉しい。

2日、3日と緑が続くと、

「せっかくだから今日も休もうかな」

と思うことがあります。

逆に黄色や赤が続いていると、

「ここんとこ、ちょっと飲みすぎかな」

と気付きます。

記録していなければ、

たぶんそんなことは考えませんでした。

1か月を振り返ると、もっと分かりやすい

LifeXpでは、選んだ期間の休肝日や飲酒量もまとめて見ることができます。

この月は、

休肝日が9日。

適量の日が8日。

多めの日が10日。

40gを超えた日が2日。

こうやって見ると、

「けっこう休めてるじゃん」

と思う一方で、

「多めの日も意外とあるな」

とも思います。

これが面白いところです。

健康診断のように年に一度結果を見るのではなく、

自分が最近どんな飲み方をしているのかを、その場で振り返ることができます。

「もうちょっとで50だ」

もう一つ、自分で使っていて意外だったのが「体内ダメージ」の推移です。

飲酒すると上がり、休肝日を作ると少しずつ下がっていきます。

もちろん、これは実際の臓器の損傷などを直接測定しているわけではありません。

飲酒記録などからLifeXpが推定している、コンディションを見るための目安です。

でも、グラフが

70、65、60、55……

と下がってくると、

「もうちょっとで50だ」

と思うんです。

すると、

「今日は飲まないでいいか」

となる。

逆に最近上がっていると、

「ここんとこ、ちょっと飲みすぎかな」

と思う。

自分で作っておいてなんですが、ちょっとゲームみたいです。

我慢ではなく、もう少し下げてみたくなる

これはLifeXpを作る前には想像していませんでした。

「酒を減らさなきゃ」

と言われると、我慢している感じがします。

でも、

「あと少しで50まで下がる」

となると、なぜかもう一日休んでみたくなる。

休肝日の緑が増えるのも同じです。

誰かに褒められるわけでもありません。

何かもらえるわけでもありません。

それでも、ちょっと嬉しい。

その小さな達成感が、

結果的に飲み方を少し変えている気がします。

お酒をやめるためではない

もちろん、飲み会があれば飲みます。

美味しい料理があれば、お酒も飲みたい。

LifeXpを使っているからといって、

毎日数字を良くすることが目的ではありません。

今日は飲む。

今日は少し控える。

今日は休む。

そんなことを、自分の状態を見ながら決められればいい。

そして、

いつまでも美味しく食べて、楽しく飲めるようだといいな。

今のところ、それがLifeXpを毎日使っている一番の理由です。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。

休肝日は週何日がいい？「週2日」だけでは分からない飲酒量の考え方

Tue, 08 Sep 2026 00:00:00 GMT

「休肝日は週2日作った方がいい」

お酒を飲む人なら、一度は聞いたことがあると思います。

私も休肝日は意識しています。

LifeXpのカレンダーでも、お酒を飲まなかった日は緑色になります。

緑が増えてくると、ちょっと嬉しい。

でも最近、自分でLifeXpを使いながら思うことがあります。

休肝日が何日あるかだけを見ていて、本当にいいんだろうか？

現在の厚生労働省のガイドラインは「週2日」とは決めていない

厚生労働省が2024年に公表した「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、健康に配慮した飲み方として、

自分の飲酒状況を把握する
あらかじめ量を決めて飲む
飲酒前や飲酒中に食事をとる
飲酒の合間に水を飲む
1週間のうち、飲まない日を設ける

といった行動が示されています。

つまり現在のガイドラインでは、「必ず週2日」という日数そのものよりも、自分がどれくらい飲んでいるのかを把握し、飲まない日も作るという考え方になっています。休肝日そのものの考え方については休肝日とは？でも整理しています。

同じ「週2日休肝日」でも、飲み方は全然違う

例えば、こんな2人がいたとします。

Aさん

週5日飲酒。1日に純アルコール80g。週2日は休肝日。

1週間の純アルコール量は、

80g × 5日 = 400g

です。

Bさん

休肝日はなし。毎日、ビール5%を500mlだけ飲む。

ビール5%・500mlに含まれる純アルコール量は約20gなので、

20g × 7日 = 140g

です。

休肝日だけを数えると、Aさんは「週2日達成」。Bさんは「休肝日ゼロ」。

でも、1週間の純アルコール量を見ると、Aさんは400g、Bさんは140g。約2.9倍も違います。

もちろん、だからといって「毎日少量なら問題ない」という意味ではありません。

言いたいのは、休肝日の日数だけでは、飲み方全体は分からないということです。

休肝日は大切。でも「休めばたくさん飲んでいい」わけではない

国立がん研究センターの研究（JPHC研究）では、1週間の純アルコール摂取量が300g以上のグループについて、休肝日を作らず週5日以上飲酒している人の総死亡リスクは、週1〜2日しか飲まない人と比べて、1週間の飲酒量が300〜449gの場合で1.5倍、450g以上の場合で1.8倍という結果が報告されています。

一方で、飲酒量が非常に多くなると、休肝日の有無にかかわらず総死亡リスクは高くなるとされています。

つまり、休肝日を作ることも大切。飲む量を把握することも大切。どちらか一方だけを見ればいいわけではなさそうです。

そこで「純アルコール量」で見る

ビール500ml。ワイン2杯。日本酒1合。

お酒は種類によってグラスや容器の大きさが違うので、「何杯飲んだか」だけでは比較しにくいものです。

そこで厚生労働省のガイドラインでは、お酒に含まれる「純アルコール量」を把握することを勧めています。

計算式は、

飲酒量（mL）× アルコール度数 ÷ 100 × 0.8

です。

例えばアルコール度数5%のビール500mLなら、

500 × 0.05 × 0.8 = 20g

となります。

「ビール1本」「ワイン2杯」ではなく純アルコール量にすると、自分が実際にどれくらいアルコールを摂取したのかを比較しやすくなります。純アルコール量の計算方法や、お酒の種類ごとの目安は純アルコール量とは？でも詳しく解説しています。

でも、私はもう一つ見たくなった

休肝日を数える。純アルコール量も記録する。

ここまでやれば、自分がどれくらい飲んでいるかはかなり分かるようになります。

でも私が知りたかったのは、もう一つありました。

「最近の飲酒の積み重ねで、今の自分はどんな状態なんだろう？」

ということです。

例えば、週末にかなり飲んだあと。翌日だけ休肝日にしたからといって、

「休肝日1日達成。これでOK」

とは、なんとなく思えません。

逆に何日か飲まない日が続いて、自分の状態を示す数字が下がってくると、

「もう少し下げてみようかな」

と思うことがあります。

それを見えるようにしたのが、LifeXpの「体内ダメージ」という指標です。

LifeXpでは毎日の飲酒記録などから、最近の飲酒による体への負担を独自の方法で推定し、「体内ダメージ」として表示しています。

これは血液検査などで測定した医学的な数値ではありません。

あくまで、自分の飲酒状況を振り返り、今日どうするかを考えるための目安です。

休肝日とダメージ、両方を見る

私自身、LifeXpを使うようになってからは、

休肝日が何日あるか

だけでなく、

最近どれくらい飲んでいて、ダメージがどう推移しているか

も見るようになりました。

カレンダーに緑色の休肝日が増えると、ちょっと達成感があります。

そしてダメージが減少傾向にあると、

「もうちょっとで50％だ」

「じゃあ今日は飲まないでいいか」

と思うこともあります。

反対にグラフが上がってくると、

「ここんとこ、ちょっと飲みすぎかな」

と気付く。

健康管理というより、ちょっとゲームに近い感覚です。

「週何日休むか」だけではなく、「最近どう飲んでいるか」

休肝日は大切です。

ただ、

「週2日休んだから大丈夫」

という単純な話ではありません。

何日休んだか。飲んだ日はどれくらい飲んだか。最近それがどう積み重なっているか。

その両方を見ながら、

今日は飲む。今日は少し控える。今日は休む。

そんな判断ができればいいと思っています。

お酒をやめるためではありません。

いつまでも美味しく食べて、楽しく飲めるように。

そのために、自分の飲み方を少しだけ見えるようにしておく。

LifeXpは、そんな使い方をするアプリです。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。

人は覚えているつもり

Sun, 26 Jul 2026 00:00:00 GMT

今日飲んだお酒なら覚えています。

昨日飲んだものも思い出せます。

でも、

「この1週間でどれくらい飲みましたか？」

と聞かれると、自信がありません。

月曜日は何を飲んだっけ。

火曜日は休肝日だったかな。

ワインは何杯だっただろう。

人は「覚えているつもり」なんです。

でも実際は、意外と覚えていません。

そんなに飲んでいない？

健康診断で血糖値を改善してからも、お酒は飲んでいました。

以前よりは気を付けている。

飲み過ぎないようにはしている。

だから、自分では

「そんなに飲んでいない」

と思っていました。

でも、それはただの感覚です。

本当にそうなのか確認する方法はありませんでした。

だったら、まずは記録してみよう。

そう思いました。

知りたかったこと

でも、飲酒量を記録すること自体が目的ではありませんでした。

私が知りたかったのは、

今、自分の体がどんな状態なのか。

昨日飲んだお酒は、もう分解されたのか。

まだ体にアルコールの影響が残っているのか。

今日は飲んでもいい状態なのか。

それとも休ませた方がいいのか。

そんなことが分かれば、

「今日はもう一杯飲もう。」

「今日はやめておこう。」

そんな判断ができるようになるんじゃないかと思いました。

今の状態を知る

調べてみると、体重や性別、飲酒量などから、アルコールが体内で分解されるまでのおおよその時間を計算できることを知りました。

だったら、

飲酒記録を並べるだけではなく、

今どれくらいアルコールの影響が残っているか

として表示すればいい。

それがLifeXpの最初のアイデアでした。

最初に作ったのは、とてもシンプルな画面です。

飲んだお酒を入力すると、

今どれくらい体にアルコールの影響が残っているのかが分かる。

たったそれだけでした。

ついでに

毎日飲酒を記録するようになると、

ふと別のことも気になり始めました。

昨日はよく眠れたかな。

体重は増えたかな。

飲みながら食べた日はどうだったかな。

どうせ毎日記録するなら、

睡眠も、

体重も、

食欲も、

気分も、

一緒に残してみよう。

そうして少しずつ項目が増えていきました。

目指したもの

LifeXpは禁酒アプリではありません。

飲酒量を記録するだけのアプリでもありません。

知りたかったのは、

「今、自分の体はどんな状態なのか。」

そのために飲酒を記録し、

その記録から今の体の状態を見えるようにする。

そして、その日の自分に合わせて、

今日は飲む。

今日は少し控える。

今日は休む。

そんな小さな選択を積み重ねることで、

好きなものを、美味しく食べる。

好きなお酒を、いつまでも楽しく飲む。

LifeXpは、そのために作ったアプリです。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。

健康になると、人は健康を忘れる

Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMT

毎晩お酒を飲む開発者が、自分のために作ったアプリの話。

改善してから数年。

生活は少しずつ元に戻っていました。

⸻

ジムには行っていました。

運動習慣も続いていました。

でも、お酒は以前より飲むようになっていました。

「今日は頑張ったから。」

「今日は休みだから。」

理由はいくらでもあります。

人間って不思議

悪い結果を見た時は頑張れる。

でも、良い結果が出ると安心します。

安心すると元に戻ります。

私も例外ではありませんでした。

⸻

それでも当時の私は、

「運動してるから大丈夫」

と思っていました。

でも、ある日また血糖値が少し上がってきました。

⸻

ここで初めて思いました。

もしかすると運動だけじゃない。

やっぱり飲酒も影響しているんじゃないか。

どれくらい飲んだっけ

でも困ったことがあります。

今日飲んだ量は覚えています。

昨日も覚えています。

でも、

先週は？

先月は？

半年前は？

ほとんど覚えていません。

⸻

「そんなに飲んでない。」

本当にそうでしょうか。

感覚でそう思っているだけじゃないか。

そう思い始めました。

⸻

さらに思い返すと、

私の場合、お酒だけではありません。

飲みながら食べる。

これも体重や血糖値には良くなかった気がします。

でも、それも感覚です。

証拠はありません。

だったら記録してみよう

飲酒量。

食事。

睡眠。

体重。

気分。

全部並べて見られたら、

自分の生活習慣が見えてくるんじゃないか。

⸻

その時気付きました。

私が欲しいのは、

禁酒アプリじゃない。

生活習慣を見える化するアプリなんだ。

⸻

LifeXpは、

そうして生まれました。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。

皮膚科で「糖尿病だね」と言われて、本気で生活を変えた話

Mon, 29 Jun 2026 00:00:00 GMT

毎晩お酒を飲む開発者が、自分のために作ったアプリの話。

コロナ禍のある日、蕁麻疹がひどくなりました。

皮膚科へ行くと、

「原因が分からないから血液検査をしましょう」

と言われました。

まさか、その血液検査で人生が少し変わるとは思っていませんでした。

数日後、結果を聞きに行くと、先生が言いました。

「HbA1cが6.7だね」

「糖尿病だね」

頭が真っ白になりました。

皮膚科に来たつもりだったのに、糖尿病と言われるなんて思ってもいませんでした。

戻れるかもしれない

先生は続けて聞きました。

「お酒は飲む？」

「飲みます」

「何を飲む？」

「ワインとか日本酒とかです」

すると先生は少し考えて、

「じゃあ今日からウイスキーに変えて」

と言いました。

「グラスにこれくらい入れて、水で割って飲んで」

私は心の中で思いました。

「え、飲んでいいんだ」

そこで思わず聞きました。

「先生、それって一日何杯までですか？」

先生は少し考えて、

「うーん……2杯までかな」

その瞬間、不思議と少し気持ちが軽くなりました。

まだ戻れるかもしれない。

そう思ったんです。

人間ドックから逃げていた

実はその頃、私は3年ほど人間ドックを受けていませんでした。

人間ドックって、正直面倒くさいんです。

受けると必ずどこかにC判定が出る。

「運動してください」

「お酒を控えてください」

そう言われるのも分かっている。

だから、なんとなく先送りにしていました。

でも、HbA1cが6.7と言われた時、さすがに思いました。

逃げていても数字は変わらない。

だったら、次の人間ドックを目標にして、本気で生活を変えてみよう。

食事と飲酒、そして運動

まず変えたのは食事です。

それまでのように好きに食べるのをやめました。

そして、お酒も控えました。

最初の3か月は、ほとんど飲みませんでした。

禁酒を決意したというより、

「今はさすがにやらないとまずい」

という気持ちの方が強かったのだと思います。

運動も始めました。

通ったのは月3,000円くらいの安いジムです。

高級な設備も、特別なプログラムもありません。

でも、そのくらいでよかった。

とにかく通う。

とにかく続ける。

それだけを考えていました。

結果は…

数字はちゃんと変わった

それを1年弱続けて、人間ドックを受けました。

結果を見るのは怖かったです。

でも、数字はちゃんと変わっていました。

HbA1cは6.7から5.9へ。

素直にうれしかったです。

食事を見直す。

お酒を控える。

運動する。

当たり前のことでも、続ければちゃんと結果になる。

そう実感しました。

さらにもう1年

その後、お酒はまあまあ飲むようになりました。

完全にやめたわけではありません。

でもジムは続けました。

月3,000円のジムに通いながら、なんとか運動習慣だけは残しました。

そして翌年の人間ドック。

HbA1cはさらに下がって、5.6。

肝臓の数値も含めて、ほとんどすべてA判定でした。

医師にも褒められました。

これは本当にうれしかった。

そりゃ、気も緩む

ここまで改善すると、人は思います。

「もう大丈夫だろう」

私もそう思いました。

数字は良くなった。

医師にも褒められた。

肝臓の数値もA判定。

運動習慣もできた。

そりゃ、気も緩みます。

むしろ、気が緩まない方が難しい。

でも、その安心が、次の落とし穴でした。

次回は、その話を書こうと思います。

健康になると、人は健康を忘れる。

そんな話でした。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。

なぜLifeXpを作ったのか

Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT

毎晩お酒を飲む開発者が、自分のために作ったアプリの話。

お酒は好きです。

今でも好きです。

だから最初に言っておきますが、私は禁酒したいわけではありません。

LifeXpも禁酒アプリではありません。

むしろ逆です。

好きなお酒を、これからも長く楽しみたい。

そのために作ったアプリです。

コロナで生活が変わった

コロナ禍で仕事はほぼリモートになりました。

通勤はなくなり、一日中家にいる生活。

運動量は減りました。

昼から飲む日もありました。

当時はそれほど深刻に考えていませんでした。

仕事はできているし、体調も悪くない。

そんな感覚でした。

健康診断で現実を見た

そんな生活を続けていたある日、健康診断で血糖値が高いことが分かりました。

正直、ショックでした。

このままじゃまずい。

そう思いました。

一度は健康を取り戻した

そこから食生活を見直しました。

運動も始めました。

すると数字はちゃんと反応しました。

血糖値は改善し、医師からも褒められるくらいになりました。

努力すれば変えられる。

そう実感しました。

そして、また元に戻った

ところが人間はそんなに強くありません。

数字が改善すると安心します。

「もう大丈夫だろう」

そう思いました。

気が付けばまた飲む。

また食べる。

また少しずつ生活が緩む。

そして血糖値は再び上がり始めました。

問題は知識ではなかった

何を食べればいいかは知っていました。

運動した方がいいことも知っていました。

健康診断の結果も理解していました。

問題は知識ではありませんでした。

続かないことです。

そして、自分がどれくらい飲んでいるのかを正しく把握していなかったことです。

禁酒ではなく、見える化したかった

そこで思いました。

お酒をやめるのではなく、見える化できないだろうか。

飲酒量。

睡眠。

体調。

気分。

そういったものを記録していけば、自分の状態が分かるようになるのではないか。

そして必要な時だけ少し調整すればいい。

私は禁酒したいわけではありません。

好きなお酒と上手に付き合いたいだけです。

LifeXpは未来の自分のためのアプリ

LifeXpは、お酒をやめるためのアプリではありません。

飲酒・睡眠・体調の関係を見える化し、自分に合った付き合い方を見つけるためのセルフケアアプリです。

今、私はアラ還です。

だからこそ思います。

40代の頃から、もう少し自分の生活習慣に関心を持っていればよかった。

でも、今からでも遅くありません。

好きなお酒を10年後も楽しむために。

未来の自分のために、今の自分を少しだけ整える。

LifeXpは、そのために作りました。

ぜひ、ベータ版を試してみてください。